膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)，延長(zhǎng)關(guān)節(jié)壽命掌握這一點(diǎn)！

發(fā)布時(shí)間：2020-04-24

      隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，相信很多人都會(huì)有這樣的感覺，一到陰天的時(shí)候就會(huì)覺得膝蓋隱隱有些疼痛，感覺膝蓋怕風(fēng)、怕冷，偶爾一口氣上了幾層樓后，感覺膝蓋特別的疼痛等等。。。這其中最主要的原因就是，三十歲過后，人的關(guān)節(jié)纖維變性，彈性減弱，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力逐漸弱化，恢復(fù)原狀的能力減弱，因此人到一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易受到損傷、磨損，而引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。如何科學(xué)保護(hù)關(guān)節(jié)，是非常重要。

一、哪些行為說明關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題

1、關(guān)節(jié)疼痛。

疼痛的特征多數(shù)是勞累后或者運(yùn)動(dòng)后加重，休息后緩解，寒冷后加重，溫暖后減輕。但也有特例，可能會(huì)夜間加重，甚至運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒疼痛反而減輕。

 

2、關(guān)節(jié)晨僵。

這本是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一個(gè)典型癥狀，但很多膝關(guān)節(jié)炎早晨一起來也會(huì)僵硬，需要活動(dòng)一會(huì)兒才能舒展開。

 

3、無力感重。

骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會(huì)導(dǎo)致無力和上下樓困難。

 

4、怕冷。

骨關(guān)節(jié)炎夏天多數(shù)會(huì)減輕，類風(fēng)濕則不會(huì)。冬天，尤其是來暖氣之前或停暖氣之后骨性關(guān)節(jié)炎會(huì)加重，帶有季節(jié)性，怕冷、怕風(fēng)、怕濕是多種關(guān)節(jié)炎的共同特征。

 

二、如何延長(zhǎng)關(guān)節(jié)壽命

合理使用膝蓋

腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山；長(zhǎng)期需下蹲干活的人，坐個(gè)矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命；久站不動(dòng)的人，要刻意動(dòng)一動(dòng)。

2

重視癥狀

當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動(dòng)過多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

3

規(guī)律鍛煉

對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是：運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。

 

三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

很多人在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前都沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損，甚至是關(guān)節(jié)的扭傷。

 

2、注意保暖

膝蓋受涼也會(huì)讓病情進(jìn)一步的加重。并且膝關(guān)節(jié)以下距離心臟會(huì)較遠(yuǎn)，供養(yǎng)血液的循環(huán)能力會(huì)較差，要注意保暖，可以帶護(hù)膝。