復(fù)學(xué)后如何預(yù)防孩子近視？最全指南來了

發(fā)布時(shí)間：2020-04-29

四月的尾巴，開啟了明亮的五月，五一之后，學(xué)校的學(xué)生陸陸續(xù)續(xù)開學(xué)了。面對(duì)網(wǎng)課帶來的眼健康問題，復(fù)學(xué)后該如何正確保護(hù)眼睛，預(yù)防視力下降？最全指南來了！

 

· 復(fù)學(xué)后近視預(yù)防

（一）養(yǎng)成好的用眼行為。

　　良好的用眼行為可減緩用眼疲勞、減少眼睛過度調(diào)節(jié)，復(fù)學(xué)后繼續(xù)保持良好的用眼行為。

　　1.讀寫姿勢保持“一尺、一拳、一寸”。

　　2.讀寫時(shí)間30-40分鐘后要活動(dòng)性休息10分鐘，遠(yuǎn)眺。

　　3.不在走路時(shí)、直射陽光下和動(dòng)蕩的車廂內(nèi)看書與看手機(jī)。

 

（二）減少電子產(chǎn)品的使用。

　　長時(shí)間使用電子產(chǎn)品會(huì)造成眼部不適，并增加近視風(fēng)險(xiǎn)。復(fù)學(xué)后兒童青少年應(yīng)及時(shí)減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。

　　1.使用電子產(chǎn)品教學(xué)不超過教學(xué)總時(shí)長的30%，原則上采用紙質(zhì)作業(yè)。

　　2.非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。

　　3.年齡越小的兒童使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越少。6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)盡量避免暴露于手機(jī)、電腦等視屏環(huán)境，家長應(yīng)起表率作用。

 

（三）眼保健操。

　　長期、規(guī)范地開展眼保健操對(duì)預(yù)防近視有積極意義，復(fù)學(xué)后學(xué)校應(yīng)恢復(fù)上下午課間眼保健操制度。

　　1.做眼保健操前徹底清潔雙手。

　　2.可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”。

 

（四）教室采光照明。

　　學(xué)校應(yīng)提供良好的采光照明條件，確保學(xué)生讀寫時(shí)光線充足。

　　1.普通教室課桌面的平均照度不小于300?lx，且不大于750?lx，照度均勻度不小于0.7。

　　2.普通教室的黑板應(yīng)設(shè)局部照明燈具，其平均照度不小于500?lx，且不大于1000?lx，照度均勻度不小于?0.8。

 

（五）學(xué)校課桌椅調(diào)整。

　　課桌椅應(yīng)和兒童青少年身高匹配，按照《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T?3976-2014）標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整教室課桌椅。

 

（六）增加自然光條件下戶外活動(dòng)。

　　戶外活動(dòng)是最簡單、有效的預(yù)防近視的方式，充分接觸陽光可以有效地預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。

　　1.疫情期間學(xué)校體育課和30分鐘大課間應(yīng)在戶外進(jìn)行，錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰，增加學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)的距離。

　　2.每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，倡導(dǎo)近視兒童青少年每天戶外活動(dòng)3小時(shí)以上。

　　3.復(fù)學(xué)后提倡兒童青少年通過步行上下學(xué)、課間走出教室、下午放學(xué)后先進(jìn)行戶外活動(dòng)后完成家庭作業(yè)等方式，增加戶外陽光接觸時(shí)間。

 

內(nèi)容選自《國家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)》

 

· 控制網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)間 ·

 

 

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引（更新版）》指出，小學(xué)生每天線上學(xué)習(xí)時(shí)間不得超過2.5個(gè)小時(shí)，每次不超過20分鐘。

 

長時(shí)間使用電子產(chǎn)品對(duì)眼睛有傷害，減少孩子長時(shí)間使用電子產(chǎn)品是預(yù)防孩子近視的重要決策之一。

 

 

護(hù)眼刻不容緩

視疲勞會(huì)加重眼部不良狀況，因此，要及時(shí)緩解我們視疲勞的狀況。特別是經(jīng)常看手機(jī)看電腦的人群，更要注意。

 

如果一直盯著近距離的東西，會(huì)讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，難以放松，時(shí)間長了就會(huì)看不清東西，甚至加深近視。

 

好視力眼貼有三大護(hù)眼機(jī)理：

 

冷敷：降低副交感神經(jīng)興奮，緩解眼部肌肉緊張，減輕用眼疲勞。

遮蓋：提供黑暗環(huán)境，強(qiáng)制閉目休息，緩解用眼疲勞。

滲透：皮膚滲透吸收，改善眼部微循環(huán)，緩解用眼疲勞。