好視力眼貼分享：“眼黃金”葉黃素，教您這么補(bǔ)

發(fā)布時(shí)間：2022-04-14

好視力眼貼小編發(fā)現(xiàn)，隨著電子產(chǎn)品的普及，人們接觸電腦與手機(jī)的頻率越來越高，然而長時(shí)間地接觸電子產(chǎn)品會對眼睛造成不同程度的傷害：輕則眼干眼疲勞，重則造成近視。

 

 

 

不少人為了眼睛健康都在尋求有效的方法，被稱為“眼黃金”的葉黃素就是護(hù)眼界的“頂流”之一，它和眼睛有什么關(guān)系，又該如何補(bǔ)充呢？一起來看看~

 

 

 

葉黃素和眼睛有什么關(guān)系？

 

相信大家在生物課上都學(xué)過，人眼在接收到光線后，落在視網(wǎng)膜才能形成清晰的成像。而視網(wǎng)膜的中心就是黃斑區(qū)，葉黃素是支撐黃斑區(qū)運(yùn)營最核心的營養(yǎng)成分。

 

 

我們?nèi)粘＝佑|的各種電子產(chǎn)品都帶有較強(qiáng)的藍(lán)光，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示，當(dāng)藍(lán)光直接進(jìn)入視網(wǎng)膜中心時(shí)，若感光細(xì)胞長時(shí)間接受紫外光以及藍(lán)光照射，會使眼睛受到傷害，導(dǎo)致干眼癥、白內(nèi)障、睫狀肌退化、眼睛酸澀、紅腫等眼睛問題。

 

 

 

而葉黃素則會在黃斑區(qū)域形成保護(hù)膜，幫助眼睛抵抗有害光線的侵害，從而緩解視疲勞、干澀、模糊、畏光等癥狀。

 

除此之外，葉黃素還有保護(hù)視網(wǎng)膜以及預(yù)防青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病的功效。

 

生活中哪些天然食物含有葉黃素？

 

蛋黃

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源，經(jīng)常食用可使眼睛更明亮。而且對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

 

獼猴桃

獼猴桃是公認(rèn)的富含葉黃素的食物，可有效維護(hù)眼睛健康，防止眼疲勞。而且，獼猴桃還富含維生素 C等高效抗氧化劑 ，可幫助清除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免眼部組織破壞。

 

 

玉米

玉米也是含有葉黃素比較多的一種食物，玉米里面含有多種維生素和玉米黃質(zhì)，對眼睛黃斑感光區(qū)特別重要，可以幫助預(yù)防白內(nèi)障以及黃斑病變。

 

 

 

此外，一些其他的黃綠色蔬果也是葉黃素的來源，如甘藍(lán)、南瓜、芒果、菠菜、橙子等。不過，食物中的葉黃素含量畢竟有限，而且吸收率較低，也可以通過其他葉黃素補(bǔ)充劑來補(bǔ)充哦~

 

 

葉黃素補(bǔ)充小貼士

 

補(bǔ)充葉黃素也要注意適量，任何膳食補(bǔ)充劑都不能過量，否則可能引起身體方面的不適。葉黃素正常攝入量6-10mg/天，特殊人群應(yīng)在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下攝入，不要認(rèn)為葉黃素好，就私自增加劑量，葉黃素屬于脂溶性維生素，過量食用會損害肝功能。

 

另外，不推薦晚上服用葉黃素產(chǎn)品，因?yàn)槿巳胨瘯r(shí)體內(nèi)新陳代謝會放緩，11點(diǎn)之后也是肝臟排毒的關(guān)鍵時(shí)間，這時(shí)補(bǔ)充葉黃素會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。