吃夠這些營養(yǎng)素，真的能護眼！

發(fā)布時間：2024-11-05

不同的眼部組織需要不同的營養(yǎng)成分，眼睛的發(fā)育也和孩子的身體發(fā)育一樣，需要均衡的營養(yǎng)，只有保證豐富的蛋白質(zhì)、充足的維生素，足夠的鈣質(zhì)，適量微量元素的攝入，才能滿足它的營養(yǎng)需求。想要擁有一雙健康明亮的眼睛，這些護眼營養(yǎng)素千萬不要錯過！

 

富含維生素A的食物

胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素A等成分，它能維持眼睛角膜的正常功能，增強在暗中視物的能力，預(yù)防夜盲癥，也能有效減少眼睛疲勞與干澀不適。

除了胡蘿卜，富含維生素A的食物還有綠葉菜類、黃色菜類、芒果、動物性食物如肝臟、奶、禽蛋等。

 

富含維生素B的食物

維生素B是視力保健不可或缺的成分，是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，易引起角膜炎，可從芝麻、乳制品、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、糙米等中攝取維生素B。

 

富含維生素C的食物

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。所以大家平時可以多吃一些維C含量豐富的水果，如蘋果、橙子、獼猴桃等都是不錯的選擇。

 

富含鈣的食物

鈣是眼部組織的“保護器”，體內(nèi)鈣缺少，會形成眼睛鞏膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，眼軸拉長，易形成視力減退或近視。含鈣的食物有蝦、蝦皮、大豆、白菜、牛奶、花生、雞蛋、大棗等。

 

富含鋅和鉻的食物

鋅有促進維生素A吸收的作用，鋅和鉻這兩種微量元素對維持人體正常生理功能具有重要意義，近視患者普遍缺少鋅和鉻，適當補充有益健康。食物中含鋅豐富的食物有牡蠣、肉類、紫菜、黃魚、豆類、乳類、硬果類等；含鉻豐富的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

 

富含葉黃素的食物

葉黃素屬于類胡蘿卜素，主要存在于蔬菜中，有著強大的抗氧化作用，可以減少自由基對眼部的傷害，維持眼睛正常血液循環(huán)，還能減少藍光、紫外光對眼睛的傷害，如玉米、芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、綠色萵苣等深色蔬菜，蛋黃也是不錯的葉黃素提供者。

 

其他許多藥食同源的食材泡茶或煮粥，也可以緩解眼疲勞，例如菊花、草決明、枸杞、山藥、百合都能起到明目健眼的功效。相關(guān)研究顯示，近視和飲食習慣有密切的聯(lián)系，如長時間飲食過甜、過精、過軟，都可能增加近視的度數(shù)，吃硬質(zhì)食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。

 

溫馨提示

合理均衡的飲食對眼睛健康非常重要，同時也不能忘了科學用眼，養(yǎng)成良好的護眼習慣是必不可少的！

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