它被成為“眼黃金”，護(hù)眼千萬別錯(cuò)過！

發(fā)布時(shí)間：2024-11-05

什么是葉黃素？

葉黃素，別名植物黃體素，是一種類胡蘿卜素，在蔬菜、水果、花卉等植物中廣泛存在。同時(shí)它也是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，人體內(nèi)無法自行合成。

 

它是人類視覺最敏銳部位-視網(wǎng)膜黃斑的重要成份之一，是維持眼睛健康的關(guān)鍵抗氧化劑。葉黃素就像眼睛的“隱形太陽鏡”,能夠有助保護(hù)視網(wǎng)膜免受藍(lán)光傷害,為脆弱的眼睛起到屏障作用。

 

葉黃素對眼睛有什么好處？

通常一提到葉黃素，人們就會(huì)想到它的護(hù)眼功能。

葉黃素對視網(wǎng)膜中的黃斑有重要保護(hù)作用，缺乏葉黃素易引起黃斑退化和視力模糊，進(jìn)而出現(xiàn)視力退化。

葉黃素對眼睛的主要生理功能是作為抗自由基和過濾藍(lán)光。

因?yàn)樘柟庵械淖贤饩€及藍(lán)光進(jìn)入眼睛后，會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，這些自由基非常容易傷害視神經(jīng)，而葉黃素具有良好的抗自由基功效，可以抑制自由基的形成，進(jìn)而減少對眼睛的傷害。

無論是自然光線，還是我們平常面對的各種電子產(chǎn)品，里面都有一個(gè)讓我們防不勝防的東西——藍(lán)光！這種可不是我們平常少玩電子產(chǎn)品可以避免的，所以只能通過一些手段來減緩它對眼睛的傷害！葉黃素就是其中一種高效直接的方法。因?yàn)槿~黃素顏色偏黃紅，可以有效吸收過濾藍(lán)光，從而避免短波藍(lán)光對眼睛的損害。

 

什么方式補(bǔ)充葉黃素最好？

一、飲食補(bǔ)充；葉黃素主要存在于一般的深綠色蔬果中，例如：甘藍(lán)、菠菜、綠色花椰菜、香菜、南瓜、豌豆、芥菜、玉米、奇異果、葡萄、柳橙等。

 

每人一天大約需攝取6毫克的葉黃素，需要量根據(jù)用眼時(shí)間的長短，生活習(xí)慣是否良好以及傷害因子是否嚴(yán)重等因素而有所不同。

 

二、服用葉黃素補(bǔ)充劑；如果您不常食用這些有益眼睛的食物，也可服用含葉黃素的健康食品或添加物來補(bǔ)充?，F(xiàn)在市面上有將葉黃素提純、制作成膠囊或口服液的產(chǎn)品，用這種方式攝入就更為直接。

 

一些護(hù)眼小妙招

最后再送一些別的護(hù)眼小妙招給大家：

保證充足的睡眠：睡眠可緩解眼睛疲勞，對預(yù)防眼老化相當(dāng)重要，如果熬夜看書和夜間玩游戲造成睡眠不足，就不利于眼睛疲勞的消除，甚至造成損傷。此外，壓力過大、情緒緊張會(huì)使眼淚分泌減少，導(dǎo)致眼疲勞。所以，要注意控制自己的情緒，盡量保持心情平和。

 

保持房間空氣清新，濕度適宜：玩電腦、電視游戲的時(shí)候，凝視畫面時(shí)間不宜過長，否則會(huì)造成眼睛干澀疲勞。如果房間也干燥，或因吸煙造成空氣污濁，會(huì)使眼睛受到更大傷害。尤其是空調(diào)房內(nèi)，更要注意房間經(jīng)常通氣，在有空調(diào)的房間內(nèi)裝置加濕器，使?jié)穸缺３衷?/span>70%左右，給眼睛創(chuàng)造一個(gè)干凈、舒適的環(huán)境。

 

出門配戴太陽鏡：夏天正是紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)候，過多的紫外線照射很容易就會(huì)灼燒眼角膜，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障等其他眼部疾病。所以在戶外，尤其是需要長時(shí)間待在戶外的朋友，戴上太陽鏡，寬沿帽等都是十分有必要的。

 

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