科學(xué)護(hù)眼 居家近視防控指南（一）

發(fā)布時(shí)間：2020-02-27

疫情期間，如何做到宅家護(hù)眼兩不誤，今天我們就同專家一起，為大家?guī)砣娴目茖W(xué)護(hù)眼防控近視指南，以問答形式為大家進(jìn)行眼健康科普。

 

我們的內(nèi)容來自：教育部全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)和國家眼耳鼻喉疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心重點(diǎn)推薦《學(xué)習(xí)網(wǎng)課時(shí)如何科學(xué)用眼防控近視》一書，由瞿佳、呂帆主編。特殊時(shí)期，讓大家真正了解學(xué)習(xí)網(wǎng)課時(shí)科學(xué)用眼防控近視的科普知識。

 

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長瞿佳教授

在2019年蘇州眼科年會好視力展位現(xiàn)場，發(fā)起護(hù)眼倡議：

關(guān)注青少年眼健康，一起科學(xué)防控近視，

讓孩子們擁有一個(gè)健康、光明的未來！

 

如何選擇

用于長時(shí)間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品？

（1）選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠(yuǎn)距離處觀看，避免近距離用眼。

 

（2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。

 

（3）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。

 

網(wǎng)課應(yīng)該設(shè)置多長時(shí)間合適？

（1）觀看電子屏幕的最佳建議用眼習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。

 

（2）小學(xué)階段建議每節(jié)課20分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在2.5小時(shí)以內(nèi)；中學(xué)階段建議每節(jié)課30分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在4小時(shí)以內(nèi)。

 

（3）每節(jié)課課后至少休息15分鐘，休息期間讓眼睛眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景或物體(或做眼保健操)。

 

（4）為有效控制觀看電子產(chǎn)品的總時(shí)間，除了每天的網(wǎng)絡(luò)上課時(shí)間外，盡量不再增加額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，如打電子游戲等。

 

 

在家上網(wǎng)課，

什么才是正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢？

（1）在觀看電腦時(shí)，眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)），看電腦的視線微微向下，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。

 

（2）觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于學(xué)生坐姿時(shí)眼睛的高度。

 

孩子們上網(wǎng)課眼睛疲勞除了可以做做眼保健操，家長朋友可以為孩子選擇一些青少年專用眼貼，在閉眼休息的同時(shí)能使眼睛得到放松，加強(qiáng)眼部血液循環(huán)。相關(guān)專家表示，改善眼部微循環(huán)可緩解疲勞，因此眼貼作為護(hù)眼形式之一安全又放心。