瞿佳：科學(xué)護(hù)眼 居家近視防控指南（二）

發(fā)布時(shí)間：2020-03-01

疫情期間，宅家護(hù)眼兩不誤，今天繼續(xù)為大家?guī)?lái)全面的科學(xué)護(hù)眼防控近視指南，以問(wèn)答形式為大家進(jìn)行眼健康科普。

我們的內(nèi)容來(lái)自：教育部全國(guó)綜合防控兒童青少年近視專(zhuān)家宣講團(tuán)和國(guó)家眼耳鼻喉疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心重點(diǎn)推薦《學(xué)習(xí)網(wǎng)課時(shí)如何科學(xué)用眼防控近視》一書(shū)，由瞿佳、呂帆主編。

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長(zhǎng)瞿佳教授
在2019年蘇州眼科年會(huì)好視力展位現(xiàn)場(chǎng)，發(fā)起護(hù)眼倡議：
關(guān)注青少年眼健康，一起科學(xué)防控近視，
讓孩子們擁有一個(gè)健康、光明的未來(lái)！

上網(wǎng)課課余時(shí)間，
如何讓眼睛得到有效的休息？
（1）課間休息時(shí)，眼睛要多看遠(yuǎn)處，注意不要再盯著電腦或手機(jī)屏幕了。建議同學(xué)們課間去陽(yáng)臺(tái)或自家院中眺望遠(yuǎn)處物體，從而使眼睛得到休息。

（2）可以通過(guò)做眼保健操的方式讓眼睛得到休息。

（3）課間休息時(shí)，同時(shí)建議站起來(lái)活動(dòng)一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)等空間需求較小的體育鍛煉。護(hù)眼操點(diǎn)擊下方圖片學(xué)習(xí)一下~

在家手機(jī)、電腦看多了，
眼睛干澀怎么辦？
（1）連續(xù)盯手機(jī)或電腦屏幕的時(shí)間不要太長(zhǎng)，根據(jù)“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。

（2）保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，或者在疲勞時(shí)注視家里綠色植物也能得到一定的休息。

（3）在使用手機(jī)、電腦時(shí)，盡量有意識(shí)地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開(kāi)，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。

（4）如果是接觸鏡配戴者，建議適時(shí)地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。


在家學(xué)習(xí)，如何保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)？
（1）閱讀書(shū)寫(xiě)要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢(shì)：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書(shū)本離眼睛一尺。

（2）連續(xù)讀寫(xiě)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，小學(xué)生最好不要超過(guò)20分鐘，中學(xué)生最好不要超過(guò)40分鐘，讀寫(xiě)20或40分鐘后要休息10分鐘。

（3）讀書(shū)和寫(xiě)作業(yè)時(shí)環(huán)境和照明也非常重要，光照強(qiáng)度應(yīng)大于300勒克斯（lx），不要在光線(xiàn)昏暗的環(huán)境看書(shū)，不要在吃飯時(shí)看書(shū)，不要躺在床上或趴在床上看書(shū)。

（4）盡量選用字體清晰的書(shū)本閱讀，除了網(wǎng)課，盡量減少看電子書(shū)或電腦的時(shí)間。

未完待續(xù)

休息時(shí)貼貼眼貼  網(wǎng)課護(hù)眼沒(méi)煩惱

孩子們上網(wǎng)課眼睛疲勞除了可以做做眼保健操，家長(zhǎng)朋友可以為孩子選擇一些青少年專(zhuān)用眼貼，在閉眼休息的同時(shí)能使眼睛得到放松，加強(qiáng)眼部血液循環(huán)。相關(guān)專(zhuān)家表示，改善眼部微循環(huán)可緩解疲勞，因此眼貼作為護(hù)眼形式之一安全又放心。


好視力青少年眼貼

孩子們的護(hù)眼好伙伴，家長(zhǎng)的護(hù)眼好幫手。
適用人群：因?qū)W習(xí)、工作、手機(jī)使用等過(guò)度用眼引起視疲勞的青少年人群，相對(duì)溫和，由決明子、密蒙花等草本萃取。