瞿佳：科學護眼 居家近視防控指南（二）

發(fā)布時間：2020-03-01

疫情期間，宅家護眼兩不誤，今天繼續(xù)為大家?guī)砣娴目茖W護眼防控近視指南，以問答形式為大家進行眼健康科普。

我們的內(nèi)容來自：教育部全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團和國家眼耳鼻喉疾病臨床醫(yī)學研究中心重點推薦《學習網(wǎng)課時如何科學用眼防控近視》一書，由瞿佳、呂帆主編。

溫州醫(yī)科大學附屬眼視光醫(yī)院院長瞿佳教授
在2019年蘇州眼科年會好視力展位現(xiàn)場，發(fā)起護眼倡議：
關(guān)注青少年眼健康，一起科學防控近視，
讓孩子們擁有一個健康、光明的未來！

上網(wǎng)課課余時間，
如何讓眼睛得到有效的休息？
（1）課間休息時，眼睛要多看遠處，注意不要再盯著電腦或手機屏幕了。建議同學們課間去陽臺或自家院中眺望遠處物體，從而使眼睛得到休息。

（2）可以通過做眼保健操的方式讓眼睛得到休息。

（3）課間休息時，同時建議站起來活動一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)等空間需求較小的體育鍛煉。護眼操點擊下方圖片學習一下~

在家手機、電腦看多了，
眼睛干澀怎么辦？
（1）連續(xù)盯手機或電腦屏幕的時間不要太長，根據(jù)“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。

（2）保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，或者在疲勞時注視家里綠色植物也能得到一定的休息。

（3）在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。

（4）如果是接觸鏡配戴者，建議適時地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。


在家學習，如何保持正確的讀寫姿勢？
（1）閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。

（2）連續(xù)讀寫時間不宜過長，小學生最好不要超過20分鐘，中學生最好不要超過40分鐘，讀寫20或40分鐘后要休息10分鐘。

（3）讀書和寫作業(yè)時環(huán)境和照明也非常重要，光照強度應(yīng)大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環(huán)境看書，不要在吃飯時看書，不要躺在床上或趴在床上看書。

（4）盡量選用字體清晰的書本閱讀，除了網(wǎng)課，盡量減少看電子書或電腦的時間。

未完待續(xù)

休息時貼貼眼貼  網(wǎng)課護眼沒煩惱

孩子們上網(wǎng)課眼睛疲勞除了可以做做眼保健操，家長朋友可以為孩子選擇一些青少年專用眼貼，在閉眼休息的同時能使眼睛得到放松，加強眼部血液循環(huán)。相關(guān)專家表示，改善眼部微循環(huán)可緩解疲勞，因此眼貼作為護眼形式之一安全又放心。


好視力青少年眼貼

孩子們的護眼好伙伴，家長的護眼好幫手。
適用人群：因?qū)W習、工作、手機使用等過度用眼引起視疲勞的青少年人群，相對溫和，由決明子、密蒙花等草本萃取。